Está cansada, estressada, com dores e dificuldade para pegar no sono? Se a resposta é sim, então podemos te ajudar com algumas dicas de como dormir bem à noite.
O sono é essencial para todas as pessoas, pois é nesse período que o cérebro descansa, cria conexões de aprendizagem, lembranças e experiências vividas durante o dia. Da mesma forma, o corpo repousa, absorve nutrientes e recupera-se.
E a falta de sono, por sua vez, pode causar vários danos ao corpo e cérebro, como por exemplo, falta de memória, sensação de fadiga, estresse, mau humor, entre outros sintomas que afetam diretamente nossa vida e cotidiano.
E algumas vezes para solucionar o problema da insônia, recorremos a remédios e tratamentos químicos que a princípio ajudam. Contudo, a médio e longo prazo podem apresentar diversos efeitos colaterais, como por exemplo, a dependência.
Assim, antes de optar pelos medicamentos é importantes conhecer e experimentar métodos naturais, que restabelecem a harmonia e equilíbrio do corpo, como a aromaterapia.
O que é aromaterapia?
A aromaterapia é uma técnica utilizada para restabelecer o equilíbrio mental e emocional de forma natural, trabalhando diretamente com o olfato e sistema nervoso, onde óleos essenciais são usados, proporcionando bem estar e qualidade de vida.
Durante milênios a humanidade utilizou ingredientes naturais para curar doenças e desarmonias presentes no organismo. É sabido que o aroma pode afetar diferentes partes do cérebro, atuando na melhora de dores, ansiedades, irritabilidade, resfriado, entre tantos outros, que podem interferir e atrapalhar nosso dia a dia, incluindo a falta de sono.
Os óleos essenciais geralmente são extraídos de flores, plantas e frutos de maneira que preserve seus princípios ativos que agirão posteriormente em contato com o sistema nervoso, melhorando nosso humor, estado emocional e restabelecendo desequilíbrios.
Como dormir melhor utilizando os aromas?
Como dito anteriormente, os aromas podem restabelecer diversas desarmonias, incluindo a insônia e para isso é possível utilizar essências que estimulam a sensação de bem estar, relaxamento, paz e tranquilidade.
Há diversos elementos na natureza que podem estimular o sono, mas os principais aromas e óleos essenciais são:
- Lavanda francesa;
- Bergamota;
- Rosas;
- Gerânio;
- Patchuli;
- Capim-limão;
- Camomila; e
- Sândalo.
Essas plantas possuem substâncias calmantes que estimulam a sensação de paz, leveza e tranquilidade, contribuindo para o relaxamento e melhor qualidade do sono.
Ritual para dormir bem
Para dormir bem durante a noite é importante incluir em sua rotina um ritual do sono, que inclui novas atitudes, onde o sistema nervoso e todo o organismo sejam desacelerados e tranquilizados.
E isso inclui atitudes simples e prazerosas como tomar um banho relaxante, receber ou fazer auto massagem e respirar.
Mas para isso é fundamental incluir essências e aromas que irão estimular os benefícios e proporcionar o bem estar.
Assim, escolha o seu aroma favorito e que mais se adéqua ao seu ambiente. Lembrando que é possível utilizar mais de uma essência, como por exemplo, misturar a lavanda e capim-limão, que além de contribuir para o relaxamento, irá estimular a respiração mais calma e adequada ao sono.
E para fazer um ritual do sono corretamente é necessário saber como utilizar os óleos essenciais. Assim, conheça 5 dicas de como dormir bem a noite utilizando aromas!
5 Dicas de como dormir bem à noite
- Meia hora antes de dormir coloque de 15 a 20 gotas da essência no difusor e ligue na tomada do quarto com as janelas fechadas, fazendo com que o aroma permaneça no ambiente;
- Tome um banho relaxante e coloque de 5 a 10 gotas da essência no cantinho do Box, a fim de que o cheiro se espalhe durante o banho e você inale o aroma durante essa etapa de relaxamento;
- No travesseiro pingue 2 ou 3 gotas da essência escolhida para que você sinta o aroma durante o sono e permaneça relaxada;
- Pingue 2 ou 3 gotas na palma das mãos, esfregue e depois sinta o aroma respirando devagar, melhorando a sensação de bem-estar;
- Pelo menos 30 minutos antes de dormir deixe de usar o celular e assistir TV. Isso ajudará seu cérebro desacelerar mais rapidamente, contribuindo para um sono de qualidade.
Seguindo essas dicas, você com certeza irá dormir melhor, além de ter mais qualidade de vida.
O sono é fundamental para que tenhamos uma vida saudável, assim, não perca tempo! Comece logo as mudanças no seu dia a dia e sinta os benefícios dos aromas e essências.
Essa é a maneira mais natural e equilibrada de como dormir melhor e ter uma vida saudável!